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阿丞
2026-08-10
...蛋白質的確很重要，不過我後來發現更多人其實卡在訓練量。吃到體重的 2 倍左右，但練得不夠猛的話，肌肉也長不起來。樓主是同時調整訓練選單嗎，還是單純改吃法而已？
阿祥仔
2026-08-10
...根本都沒講到點上，熱量才是關鍵啦。這個沒對，蛋白質訓練量再對也白搭。先抓熱量平衡，後面兩個才能真正發揮作用。
芋泥
2026-08-10
蛋白質來源質量也差滿多的喔。吃再多便宜乳清也比不上雞胸肉跟蛋，吸收率根本不一樣啦。我自己後來才發現睡眠超重要，沒睡飽肌肉根本恢復不了，再努力也白搭。
小雞腿
2026-08-11
蛋白質吃夠真的差很大，減脂也一樣欸。我現在每天都配足，根本不用太餓就能瘦，瘦得超穩定。關鍵還是要吃對才行啦。