...欸真的啦，最近看超多人槓鈴直接上身，根本沒暖身，隔禮拜膝蓋就開始叫。我以前也是，硬舉隔週卡住，才明白這不能省。 五分鐘動態伸展加空槓幾組，肌肉起動、發力點全對位，訓練效率差超多。很多人卻覺得浪費時間，怪進度慢？邏輯根本搞反啦。暖身就跟打地基，偷懶後面都白費。