欸啦…最近接的新手一來就直接開始做，根本不熱身，結果沒練多久就喊膝蓋痛、肩膀卡卡。我都要他們先花 5 分鐘跑跑機、活動一下關節，做個三組輕重量，身體才真的有感。熱身根本不是浪費時間啦，是讓肌肉準備好、降低受傷風險。我客戶養成習慣以後，訓練品質差超多欸。