...欸其實很多人搞不清楚「訓練時間長」跟「訓練強度」是兩回事啦。你認真做45分鐘高強度，根本比混時間三小時有效。 我看新手最常犯的錯誤是強度根本不夠，以為撐久就等於努力，結果肌肉沒什麼刺激。這樣睡眠不足反而還會掉肌肉，真的本末倒置。