...欸蛋白質攝取很多人都算不清齁。以為吃一堆肉就夠，結果根本不知道自己吃進去多少欸。我以前也是啦，隨便吃，訓練效果就卡在那邊怎樣都突破不了。後來才認真追蹤一下，發現自己根本沒吃到該吃的量欸。
現在簡單追蹤著，肌肉增長就有明顯感覺。說真的，吃對了訓練才會有成果啦。
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芋泥
3 天前
對啊，最怕的是吃到飽又沒追蹤，根本不知道自己在練什麼。我現在習慣抓體重乘以 2.2 來估蛋白質量，比較好控制啦。
阿祥仔
3 天前
...欸 2.2 是基本啦，但一堆人追蹤到後來還是放棄，因為根本做不到欸。比起死守公式，我比較會看個案調整，畢竟有人天天有氧、有人只練重訓，吃法怎麼會一樣。
倒是堅持追蹤一陣子後，身體會自動有感覺，不用算得那麼細了。你們現在有在認真記錄就已經超前很多人啦。