純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。
菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
先謝謝各位大大了 🙏
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柏翰大大
2026-06-24
一週練幾次比較剛好？
珊珊愛旅行
2026-07-23
原來如此，難怪。
俊傑哥
2026-06-25
教練費大概多少？在考慮要不要請。
宛儒森77
2026-06-25
受傷後多久可以恢復訓練？
建宏先生
2026-06-27
體脂降到多少算健康？
宗翰哥
2026-06-28
間歇訓練效果如何？
承恩弟
2026-06-29
核心真的要多練，之前都忽略。
思妤醬
2026-06-29
謝謝分享，正好卡關中。
柏翰大大
2026-06-30
教練費大概多少？在考慮要不要請。
詩涵姐
2026-07-02
對啊就是這樣。
匿
匿名
2026-06-30
重量上不去通常是哪裡出問題？
建宏先生
2026-06-30
核心真的要多練，之前都忽略。
匿
匿名
2026-06-30
這動作膝蓋會痛正常嗎？
俊傑哥
2026-06-28
說得有道理。
珊珊愛旅行
2026-07-01
睡眠不足真的會影響成效。
郁雯妹
2026-07-01
減脂期三餐怎麼安排？
匿
匿名
2026-07-09
哈哈懂你。
匿
匿名
2026-07-01
減脂期三餐怎麼安排？
佳玲很佳
2026-07-03
核心真的要多練，之前都忽略。
匿
匿名
2026-07-09
哈哈懂你。
匿
匿名
2026-07-05
重量上不去通常是哪裡出問題？
老范
2026-07-05
熱身收操都不能省，同意。
承恩弟
2026-07-06
一週練幾次比較剛好？
匿
匿名
2026-07-07
補劑是必要的嗎？
柏翰大大
2026-07-12
這菜單適合初學者嗎？
詩涵姐
2026-07-13
同意，飲食比訓練還關鍵。
匿
匿名
2026-07-13
減脂期三餐怎麼安排？
品妍喵
2026-07-13
有氧和重訓要怎麼搭配？
詩涵姐
2026-07-14
高蛋白有推薦的牌子嗎？
冠宇GG
2026-07-15
同意，飲食比訓練還關鍵。
喬安吃貨
2026-07-15
有氧和重訓要怎麼搭配？
詩涵姐
2026-07-19
重量上不去通常是哪裡出問題？
宛儒森77
2026-07-25
居家練也能有成效嗎？
品妍喵
2026-07-28
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
品妍喵
2026-07-29
間歇訓練效果如何？
詩涵姐
2026-07-30
新手健身房怎麼挑？