週末閒著沒事，來跟大家聊聊。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。
菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。有同樣經驗的朋友嗎？
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宗翰哥
2026-05-27
這菜單適合初學者嗎？
承恩弟
2026-05-28
受傷後多久可以恢復訓練？
思妤醬
2026-05-29
同意，飲食比訓練還關鍵。
夜貓子阿廷
2026-06-04
看完超有動力，明天開始。
俊傑哥
2026-07-31
感謝補充！
匿
匿名
2026-06-05
教練費大概多少？在考慮要不要請。
冠宇GG
2026-07-10
感謝補充！
婷婷不睡
2026-06-05
跟自己比就好，這句說得真好。
承恩弟
2026-07-04
受教了，謝謝解釋。
喬安吃貨
2026-06-07
重量上不去通常是哪裡出問題？
思妤醬
2026-06-07
這菜單適合初學者嗎？
佳玲很佳
2026-06-08
有氧和重訓要怎麼搭配？
柏翰大大
2026-06-08
這動作膝蓋會痛正常嗎？
詩涵姐
2026-06-13
看完超有動力，明天開始。
柏翰大大
2026-06-14
這菜單適合初學者嗎？
老范
2026-06-16
居家練也能有成效嗎？
依潔不依靠
2026-07-16
學到了，感恩。
喬安吃貨
2026-06-17
謝謝分享，正好卡關中。
品妍喵
2026-06-02
對啊就是這樣。
柏翰大大
2026-06-17
熱身收操都不能省，同意。
喬安吃貨
2026-06-19
一週練幾次比較剛好？
冠宇GG
2026-06-20
重量上不去通常是哪裡出問題？
俊傑哥
2026-06-21
教練費大概多少？在考慮要不要請。
匿
匿名
6 天前
哈哈懂你。
珊珊愛旅行
2026-06-22
這菜單適合初學者嗎？
凱文哥
2026-06-25
體脂降到多少算健康？
匿
匿名
2026-06-26
堅持多久才看得到效果啊？
思妤醬
2026-06-27
這動作膝蓋會痛正常嗎？
柏翰大大
2026-06-29
熱身收操都不能省，同意。
冠宇GG
2026-07-01
謝謝分享，正好卡關中。
喬安吃貨
2026-07-01
新手健身房怎麼挑？
冠宇GG
2026-07-03
堅持三個月真的有感，加油。
俊傑哥
2026-07-06
減脂期三餐怎麼安排？
宗翰哥
2026-06-19
+1 同感。
喬安吃貨
2026-07-06
跟自己比就好，這句說得真好。
夜貓子阿廷
2026-07-12
熱身收操都不能省，同意。
思妤醬
2026-07-13
這動作膝蓋會痛正常嗎？
老范
2026-07-15
熱身收操都不能省，同意。
老范
2026-07-15
體脂降到多少算健康？
俊傑哥
2026-07-16
居家練也能有成效嗎？
建宏先生
2026-07-17
核心真的要多練，之前都忽略。
郁雯妹
2026-07-23
堅持三個月真的有感，加油。
依潔不依靠
2026-07-23
同意，飲食比訓練還關鍵。
俊傑哥
2026-07-28
體脂降到多少算健康？
依潔不依靠
2026-07-28
補劑是必要的嗎？
宗翰哥
2026-06-19
+1 同感。
婷婷不睡
2026-07-30
堅持多久才看得到效果啊？
珊珊愛旅行
2026-07-30
減脂期三餐怎麼安排？
珊珊愛旅行
2026-07-31
這動作膝蓋會痛正常嗎？
俊傑哥
6 天前
堅持三個月真的有感，加油。