潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。
居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
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喬安吃貨
2026-04-08
堅持三個月真的有感，加油。
匿
匿名
2026-04-09
跟自己比就好，這句說得真好。
承恩弟
2026-06-07
原來如此，難怪。
喬安吃貨
2026-04-15
減脂期三餐怎麼安排？
佳玲很佳
2026-04-15
謝謝分享，正好卡關中。
匿
匿名
2026-04-16
教練費大概多少？在考慮要不要請。
匿
匿名
2026-04-16
受傷後多久可以恢復訓練？
凱文哥
2026-04-16
睡眠不足真的會影響成效。
宛儒森77
2026-04-26
減脂期三餐怎麼安排？
匿
匿名
2026-04-27
重量上不去通常是哪裡出問題？
思妤醬
2026-04-28
跟自己比就好，這句說得真好。
郁雯妹
2026-05-01
核心真的要多練，之前都忽略。
珊珊愛旅行
2026-05-04
體脂降到多少算健康？
婷婷不睡
2026-05-05
堅持多久才看得到效果啊？
宗翰哥
2026-05-08
一週練幾次比較剛好？
阿明仔
2026-05-11
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
品妍喵
2026-05-13
一週練幾次比較剛好？
婷婷不睡
2026-07-16
原來如此，難怪。
思妤醬
2026-05-26
跟自己比就好，這句說得真好。
依潔不依靠
2026-05-28
有氧和重訓要怎麼搭配？
夜貓子阿廷
2026-06-16
謝謝分享，正好卡關中。
俊傑哥
2026-06-18
減脂期三餐怎麼安排？
凱文哥
2026-06-22
核心真的要多練，之前都忽略。
匿
匿名
2026-05-02
感謝補充！
思妤醬
2026-07-21
受教了，謝謝解釋。
老范
2026-06-22
受傷後多久可以恢復訓練？
思妤醬
2026-06-24
居家練也能有成效嗎？
品妍喵
2026-06-27
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
冠宇GG
2026-07-04
謝謝分享，正好卡關中。
詩涵姐
2026-07-08
有氧和重訓要怎麼搭配？
凱文哥
2026-07-17
間歇訓練效果如何？
郁雯妹
2026-07-26
謝謝分享，正好卡關中。
思妤醬
2026-07-21
受教了，謝謝解釋。
建宏先生
6 天前
居家練也能有成效嗎？