爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。不知道是不是只有我這樣？
登入後才能留言。
俊傑哥
2026-07-24
看完超有動力，明天開始。
思妤醬
2026-07-25
減脂期三餐怎麼安排？
喬安吃貨
2026-07-25
一週練幾次比較剛好？
喬安吃貨
2026-07-25
一週練幾次比較剛好？
思妤醬
2026-07-26
看完超有動力，明天開始。
婷婷不睡
2026-07-26
高蛋白有推薦的牌子嗎？
匿
匿名
2026-07-30
受教了，謝謝解釋。
建宏先生
2026-07-26
間歇訓練效果如何？
品妍喵
2026-07-27
這動作膝蓋會痛正常嗎？
凱文哥
2026-07-29
堅持多久才看得到效果啊？
品妍喵
2026-07-31
這動作膝蓋會痛正常嗎？
宛儒森77
2026-07-31
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
俊傑哥
2026-07-31
一週練幾次比較剛好？
匿
匿名
6 天前
新手健身房怎麼挑？
珊珊愛旅行
6 天前
補劑是必要的嗎？