爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。
不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。
求大家給點建議，先謝謝了！
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建宏先生
2026-04-28
謝謝分享，正好卡關中。
佳玲很佳
2026-05-04
熱身收操都不能省，同意。
珊珊愛旅行
2026-05-07
體脂降到多少算健康？
承恩弟
2026-05-11
看完超有動力，明天開始。
建宏先生
2026-05-16
這菜單適合初學者嗎？
阿明仔
2026-04-26
對啊就是這樣。
夜貓子阿廷
2026-05-17
間歇訓練效果如何？
承恩弟
2026-05-19
熱身收操都不能省，同意。
喬安吃貨
2026-05-23
體脂降到多少算健康？
品妍喵
2026-05-26
同意，飲食比訓練還關鍵。
凱文哥
2026-05-28
熱身收操都不能省，同意。
品妍喵
2026-05-29
居家練也能有成效嗎？
詩涵姐
2026-06-05
睡眠不足真的會影響成效。
宗翰哥
2026-06-05
間歇訓練效果如何？
冠宇GG
2026-06-19
同意你說的。
品妍喵
2026-06-07
堅持多久才看得到效果啊？
柏翰大大
2026-06-13
補劑是必要的嗎？
思妤醬
2026-06-17
核心真的要多練，之前都忽略。
珊珊愛旅行
2026-06-17
熱身收操都不能省，同意。
喬安吃貨
2026-06-19
跟自己比就好，這句說得真好。
匿
匿名
2026-06-21
高蛋白有推薦的牌子嗎？
佳玲很佳
2026-06-22
跟自己比就好，這句說得真好。
凱文哥
2026-06-26
有氧和重訓要怎麼搭配？
匿
匿名
2026-06-30
教練費大概多少？在考慮要不要請。
承恩弟
2026-07-04
對啊就是這樣。
郁雯妹
2026-07-01
一週練幾次比較剛好？
宗翰哥
2026-07-10
一週練幾次比較剛好？
凱文哥
2026-07-10
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
建宏先生
2026-05-15
對啊就是這樣。
依潔不依靠
2026-07-12
體脂降到多少算健康？
依潔不依靠
2026-07-12
看完超有動力，明天開始。
思妤醬
2026-07-15
謝謝分享，正好卡關中。
珊珊愛旅行
2026-07-15
受傷後多久可以恢復訓練？
建宏先生
2026-05-15
對啊就是這樣。
佳玲很佳
2026-07-16
補劑是必要的嗎？
阿明仔
2026-07-20
高蛋白有推薦的牌子嗎？
婷婷不睡
2026-07-25
居家練也能有成效嗎？
詩涵姐
2026-07-25
謝謝分享，正好卡關中。
佳玲很佳
2026-07-25
居家練也能有成效嗎？