潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。
不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。
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匿
匿名
2026-05-28
新手健身房怎麼挑？
凱文哥
2026-05-28
新手健身房怎麼挑？
佳玲很佳
2026-05-30
居家練也能有成效嗎？
宛儒森77
2026-05-31
居家練也能有成效嗎？
夜貓子阿廷
2026-06-01
跟自己比就好，這句說得真好。
宗翰哥
2026-06-02
有氧和重訓要怎麼搭配？
佳玲很佳
2026-07-06
說得有道理。
承恩弟
2026-06-03
熱身收操都不能省，同意。
依潔不依靠
2026-06-03
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
承恩弟
2026-06-04
體脂降到多少算健康？
詩涵姐
2026-06-06
謝謝分享，正好卡關中。
凱文哥
2026-07-21
哈哈懂你。
宗翰哥
2026-06-06
居家練也能有成效嗎？
喬安吃貨
2026-06-08
體脂降到多少算健康？
冠宇GG
2026-06-09
有氧和重訓要怎麼搭配？
珊珊愛旅行
2026-06-10
有氧和重訓要怎麼搭配？
品妍喵
2026-06-13
重量上不去通常是哪裡出問題？
夜貓子阿廷
2026-06-14
堅持多久才看得到效果啊？
阿明仔
2026-06-15
補劑是必要的嗎？
依潔不依靠
2026-06-16
間歇訓練效果如何？
宛儒森77
2026-06-17
新手健身房怎麼挑？
珊珊愛旅行
2026-07-08
+1 同感。
冠宇GG
2026-06-21
高蛋白有推薦的牌子嗎？
婷婷不睡
2026-06-21
謝謝分享，正好卡關中。
凱文哥
2026-06-21
這動作膝蓋會痛正常嗎？
承恩弟
2026-06-26
這菜單適合初學者嗎？
宛儒森77
2026-06-27
新手健身房怎麼挑？
俊傑哥
2026-06-29
同意，飲食比訓練還關鍵。
婷婷不睡
2026-06-29
教練費大概多少？在考慮要不要請。
凱文哥
2026-06-14
沒錯，我也這樣覺得。
思妤醬
2026-07-02
同意，飲食比訓練還關鍵。
宗翰哥
2026-07-02
重量上不去通常是哪裡出問題？
宛儒森77
2026-07-08
跟自己比就好，這句說得真好。
老范
2026-06-03
沒錯，我也這樣覺得。
夜貓子阿廷
2026-07-08
居家練也能有成效嗎？
宛儒森77
2026-07-09
一週練幾次比較剛好？
婷婷不睡
2026-06-08
+1 同感。
冠宇GG
2026-07-16
對啊就是這樣。
宗翰哥
2026-07-11
跟自己比就好，這句說得真好。
承恩弟
2026-07-12
睡眠不足真的會影響成效。
建宏先生
2026-07-13
看完超有動力，明天開始。
郁雯妹
2026-07-15
這動作膝蓋會痛正常嗎？
夜貓子阿廷
2026-07-16
這動作膝蓋會痛正常嗎？
思妤醬
2026-07-17
熱身收操都不能省，同意。
思妤醬
2026-07-18
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
品妍喵
2026-07-20
減脂期三餐怎麼安排？
婷婷不睡
2026-07-20
跟自己比就好，這句說得真好。
夜貓子阿廷
2026-07-20
補劑是必要的嗎？
依潔不依靠
2026-07-22
堅持三個月真的有感，加油。
夜貓子阿廷
2026-07-24
有氧和重訓要怎麼搭配？
宛儒森77
2026-07-30
體脂降到多少算健康？
依潔不依靠
2026-07-30
熱身收操都不能省，同意。
思妤醬
2026-06-07
學到了，感恩。
思妤醬
2026-06-07
學到了，感恩。
匿
匿名
2026-07-30
熱身收操都不能省，同意。