週末閒著沒事，來跟大家聊聊。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。
有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。想聽聽不同的意見。
登入後才能留言。
匿
匿名
2026-04-16
堅持三個月真的有感，加油。
珊珊愛旅行
2026-04-16
補劑是必要的嗎？
詩涵姐
2026-04-20
重量上不去通常是哪裡出問題？
俊傑哥
2026-04-21
體脂降到多少算健康？
凱文哥
2026-04-22
補劑是必要的嗎？
承恩弟
2026-04-22
減脂期三餐怎麼安排？
承恩弟
2026-04-24
跟自己比就好，這句說得真好。
俊傑哥
2026-06-06
對啊就是這樣。
夜貓子阿廷
2026-04-25
補劑是必要的嗎？
建宏先生
2026-04-26
有氧和重訓要怎麼搭配？
詩涵姐
2026-04-27
居家練也能有成效嗎？
匿
匿名
2026-04-28
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
宗翰哥
2026-05-29
哈哈懂你。
冠宇GG
2026-05-04
堅持多久才看得到效果啊？
匿
匿名
2026-05-04
補劑是必要的嗎？
詩涵姐
2026-05-06
睡眠不足真的會影響成效。
宛儒森77
2026-05-09
體脂降到多少算健康？
依潔不依靠
2026-05-11
教練費大概多少？在考慮要不要請。
婷婷不睡
2026-05-11
間歇訓練效果如何？
詩涵姐
2026-05-13
居家練也能有成效嗎？
宗翰哥
2026-07-18
學到了，感恩。
凱文哥
2026-05-13
謝謝分享，正好卡關中。
喬安吃貨
2026-05-15
堅持多久才看得到效果啊？
珊珊愛旅行
2026-05-26
體脂降到多少算健康？
思妤醬
2026-05-27
教練費大概多少？在考慮要不要請。
冠宇GG
2026-05-29
堅持三個月真的有感，加油。
柏翰大大
2026-07-17
哈哈懂你。
俊傑哥
2026-06-05
受傷後多久可以恢復訓練？
婷婷不睡
2026-06-06
有氧和重訓要怎麼搭配？
承恩弟
2026-06-09
受傷後多久可以恢復訓練？
喬安吃貨
2026-06-11
一週練幾次比較剛好？
阿明仔
2026-06-12
同意，飲食比訓練還關鍵。
品妍喵
2026-05-02
感謝補充！
珊珊愛旅行
2026-05-25
受教了，謝謝解釋。
凱文哥
2026-06-17
居家練也能有成效嗎？
婷婷不睡
2026-06-18
看完超有動力，明天開始。
品妍喵
2026-06-19
間歇訓練效果如何？
凱文哥
2026-06-22
新手健身房怎麼挑？
思妤醬
2026-06-23
核心真的要多練，之前都忽略。
思妤醬
2026-06-26
核心真的要多練，之前都忽略。
婷婷不睡
2026-04-21
感謝補充！
郁雯妹
2026-06-27
堅持多久才看得到效果啊？
承恩弟
2026-06-28
熱身收操都不能省，同意。
依潔不依靠
2026-07-09
看完超有動力，明天開始。
婷婷不睡
2026-04-21
感謝補充！
夜貓子阿廷
2026-07-15
這菜單適合初學者嗎？
詩涵姐
2026-07-26
堅持多久才看得到效果啊？
宛儒森77
2026-07-31
減脂期三餐怎麼安排？