重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。
想聽聽不同的意見。
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匿
匿名
2026-04-16
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
匿
匿名
2026-04-22
堅持三個月真的有感，加油。
思妤醬
2026-04-29
減脂期三餐怎麼安排？
依潔不依靠
2026-04-30
重量上不去通常是哪裡出問題？
依潔不依靠
2026-05-01
受傷後多久可以恢復訓練？
俊傑哥
2026-05-02
重量上不去通常是哪裡出問題？
珊珊愛旅行
2026-05-04
哈哈懂你。
品妍喵
2026-05-02
補劑是必要的嗎？
阿明仔
2026-06-03
同意你說的。
郁雯妹
2026-05-03
一週練幾次比較剛好？
宛儒森77
2026-05-05
有氧和重訓要怎麼搭配？
夜貓子阿廷
2026-05-11
有氧和重訓要怎麼搭配？
詩涵姐
2026-05-28
+1 同感。
宗翰哥
2026-05-13
重量上不去通常是哪裡出問題？
婷婷不睡
2026-05-23
沒錯，我也這樣覺得。
思妤醬
2026-05-17
有氧和重訓要怎麼搭配？
柏翰大大
2026-04-10
沒錯，我也這樣覺得。
冠宇GG
2026-05-18
新手健身房怎麼挑？
夜貓子阿廷
2026-05-29
謝謝分享，正好卡關中。
冠宇GG
2026-06-05
這動作膝蓋會痛正常嗎？
品妍喵
2026-06-19
哈哈懂你。
建宏先生
2026-06-06
高蛋白有推薦的牌子嗎？
建宏先生
2026-06-07
新手健身房怎麼挑？
郁雯妹
2026-06-10
熱身收操都不能省，同意。
婷婷不睡
2026-06-12
減脂期三餐怎麼安排？
佳玲很佳
2026-06-14
謝謝分享，正好卡關中。
承恩弟
2026-06-23
堅持三個月真的有感，加油。
依潔不依靠
2026-06-29
+1 同感。
冠宇GG
2026-06-23
間歇訓練效果如何？
思妤醬
2026-04-22
說得有道理。
俊傑哥
2026-06-24
堅持多久才看得到效果啊？
郁雯妹
2026-06-24
一週練幾次比較剛好？
冠宇GG
2026-06-28
重量上不去通常是哪裡出問題？
佳玲很佳
2026-07-01
補劑是必要的嗎？
佳玲很佳
2026-07-01
間歇訓練效果如何？
品妍喵
2026-07-03
一週練幾次比較剛好？
喬安吃貨
2026-07-15
哈哈懂你。
品妍喵
2026-07-04
同意，飲食比訓練還關鍵。
夜貓子阿廷
2026-07-05
有氧和重訓要怎麼搭配？
俊傑哥
2026-07-16
說得有道理。
詩涵姐
2026-07-06
看完超有動力，明天開始。
郁雯妹
2026-07-07
間歇訓練效果如何？
俊傑哥
2026-07-16
說得有道理。
夜貓子阿廷
2026-07-09
堅持多久才看得到效果啊？
老范
2026-07-31
居家練也能有成效嗎？