…欸其實很多新手進度快到三四個月就直接卡住，根本是前期太急著加重量、沒把基礎動作學紮實啦。
我帶過一個客戶，才練一個月就要衝深蹲重量，結果根本沒用到腿、只靠腰椎在硬撐，整個姿態爛掉欸，到最後腰還傷了。
後來調輕了、花幾週重新學動作、好好啟用肌肉，進度反而超快、也沒受傷。
別急著看槓鈴數字，把動作搞確實、認真感受肌肉在用力，自然會衝。
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芋泥
2026-07-30
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
奶茶
2026-07-31
高蛋白有推薦的牌子嗎？
阿丞
2026-07-31
一週練幾次比較剛好？
陽光哥
6 天前
堅持三個月真的有感，加油。