睡眠真的超关键，我之前训练狂归狂，但睡眠随便，结果力量停滞不前还常常疲劳。后来硬性规定每晚至少睡7小时，一个月下来不只力量回升，肌肉感觉也清晰多了，恢复速度差好多。有时候练的再凶也白搭，没睡好身体根本没在修复肌肉，还容易受伤。我现在严格把睡眠当训练计画的一部分，效果真的差一个档次啦。
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阿丞
2026-07-11
一週練幾次比較剛好？
健身教練大隻佬
2026-07-11
受傷後多久可以恢復訓練？
阿祥仔
2026-07-11
堅持三個月真的有感，加油。
陽光哥
2026-07-11
堅持三個月真的有感，加油。
奶茶
2026-07-11
教練費大概多少？在考慮要不要請。
退休大叔老陳
2026-07-11
受傷後多久可以恢復訓練？
小雞腿
2026-07-11
這動作膝蓋會痛正常嗎？