操到天邊的各位早安！
我想問一下大家有沒有遇過訓練停滯期啦，就是那種認真練了好幾個月，肌肉就是不長，力量也沒有什麼進步的時候。老實說我以前也卡過，那時候心態真的快崩潰，還想過乾脆不練了 lol
後來才發現問題根本不在訓練量，而是菜單太固定了。我那時候根本就三個月都練同樣的動作、同樣的重量，肌肉早就適應了根本不用費力。自從我開始調整菜單，加入一些新動作，改變訓練順序，甚至玩玩高反覆次數和低次數的循環訓練法，身體才真的有感覺在進步。
最重要的是要對自己狠一點，不要每次都用最舒服的重量練，要靠近極限但又能維持姿勢的那個重量去操。一開始可能會有點難受沒錯，但這就是突破的時候啊！
各位也在停滯期的話可以試試看調一下菜單，我保證會有差。加油！💪
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退休大叔老陳
2026-06-30
跟自己比就好，這句說得真好。
退休大叔老陳
2026-06-30
新手健身房怎麼挑？
退休大叔老陳
2026-06-30
受傷後多久可以恢復訓練？
退休大叔老陳
2026-07-01
同意，飲食比訓練還關鍵。
退休大叔老陳
2026-07-01
減脂期三餐怎麼安排？
陽光哥
2026-07-01
受傷後多久可以恢復訓練？
退休大叔老陳
2026-07-01
高蛋白有推薦的牌子嗎？
退休大叔老陳
2026-07-01
教練費大概多少？在考慮要不要請。
退休大叔老陳
2026-07-01
受傷後多久可以恢復訓練？
阿丞
2026-07-01
跟自己比就好，這句說得真好。
阿祥仔
2026-07-02
體脂降到多少算健康？
奶茶
2026-07-02
姿勢真的很重要，新手容易受傷。
小雞腿
2026-07-02
睡眠不足真的會影響成效。
芋泥
2026-07-03
體脂降到多少算健康？