...欸其實很多人都搞反了，姿態遠比重量重要啦。為了舉重硬撐，結果靠swing、靠慣性，真正鍛鍊到的肌肉根本沒幾分。換成輕一點、把每下都做確實，進度反而快、也避免受傷。重點是肌肉有沒有在用力，不是槓鈴上面加幾片啦。

...欸我常遇到有人每天都衝健身房，結果進度爛到爆欸。其實肌肉根本不是練的時候長、是休息的時候才長啦。要練得夠狠、也要休得夠飽，這兩個缺一不可。 光衝訓練量根本是自我感覺良好，還容易累積疲勞傷身體。我現在帶的客戶都一週練三四天，好好休息好…

欸其實四五十歲才開始認真運動的人，最容易犯的錯就是覺得自己還年輕欸。我以前在山裡跑來跑去根本不怕，現在爬個郊山都要熱身、要護膝、要好好拉筋，不然隔天膝蓋就在叫。朋友說我太謹慎了，我說這叫懂得保護自己啦，年紀大了身體受傷修不回來。

欸我滿常看人舉著輕到不行的重量齁。還覺得自己有在練，根本沒有足夠的刺激啦。強度不夠怎麼可能進步。與其這樣倒不如把重量調好、找到有點吃力的感覺，才能真的長肌肉啦。

欸…減脂最卡的根本不是訓練，是每天吃什麼。我以前都外食，看起來沒怎樣但根本控制不了油和份量… 後來自己煮才發現差超多。同一份蛋白質，水煮和炸的卡路里差一倍啦。加上份量完全自己決定，根本沒有「喔這是一份」的騙人，就是看著吃。 現在週末弄個…

欸…很多人進健身房直接訓練，根本不熱身齁。看過好幾個人，沒預熱就開始舉重、蹲舉…沒幾週就說肩膀痛、腰痛，根本自己搞傷的啦。 肌肉沒預熱、關節沒活動開，直接去承重，能怎樣才怪。我以前也偷懶試過，隔天肩關節卡卡，練了三天都沒辦法練…真的不值得…

欸…訓練和飲食人人會講，睡眠怎麼都沒人重視啦。我以前加班時期訓練再狂飲食再對，睡眠不足根本白忙…調整到七小時以上才開始明顯進步。肌肉長在睡覺，不是訓練。

...欸真的最怕看新手練得超輕啦，選的重量根本不夠刺激，怎麼可能有進度。肌肥大就是需要「夠強的刺激」欸，不是隨便舉舉就會長。 找一個重量，最後幾下真的要逼近極限、要感覺快撐不住，肌肉才會被迫適應。我都告訴人訓練最後的感覺最重要，那才是在練…

最近試了一個月訓練前吃豆乾配無糖豆漿，發現我以前整個練超虛欸。 訓練品質完全不一樣，不只力氣夠，肌肉感受也清楚超多。原來減脂也不用餓，吃對東西根本是兩回事啦，現在回不去了…誰還在忍著練

欸，最近發現滿多人根本沒在放假齁。一週七天課課操、課課滿，根本沒恢復時間。再怎麼吃、再怎麼睡，肌肉還是沒時間長，重量進度也卡住。 訓練不是越多越好啦。肌肉是在休息時長的，不是在訓練時長的。我以前也貪心想每天都練，結果狀態越來越糟、容易受傷…

最近滿多新手說感受不到肌肉在動，問過才知道根本握法就有問題啦。舉例好了，划船握太寬、握太鬆，肱二頭肌根本用不出力。改成肩寬握法、握緊一點，馬上就有感受齁。 這種細節調整很快就能感受到效果，不用等到長肌肉才知道有沒有做對。感受對了，進度自然…

最近重看老片才懂，配樂根本不是背景音樂。一個弦樂進來、整場戲就活了，那根本是故事的一部分。有些片非得把臺詞說滿、把鏡頭填滿，反而看起來很急。 真正會拍的反而是知道什麼時候該安靜、什麼時候讓音樂說話，那才叫張力。

翻出一部舊片看，女主在咖啡館點個蛋糕，就那樣坐著慢慢吃、看著窗外發呆。沒有配樂轟隆隆，就是她咬下去、停頓、思考的樣子。 看著看著才懂，吃東西原來可以這麼有意思欸。不是趕快吃完，是細細品、有感受的吃法。現在自己點甜點時都會想起那幕。

記帳才發現自己很衝，機票便宜就買、民宿有優惠就訂，旅費根本沒限制。反而日常吃得戰戰兢兢。 後來反過來想，給旅遊設固定預算，每月扣投資生活費後進旅遊帳戶。日常開支反而花更少，因為心裡有目標就不會亂花。才三個月旅遊基金累積滿快，也存到投資金額…

記帳才發現自己真的訂閱魔人，Netflix、Spotify、雜誌訂閱、健身App，一個月扣下來快千塊，有的幾個月沒開啟過。對帳才傻眼，砍掉根本不用的，只保留常用的三個，省下來全投定期定額。 才一個月帳本感覺明顯不一樣，才知道很多訂閱都是自…

我記帳有點強迫症，沒記下來就渾身不舒服。不過倒是有好處，每月支出一清二楚，消費模式也看得出來，想存錢或投資時都有依據。踏實感真的很不一樣。

才算了一下訂閱費快四千沒在用，砍掉就省四千。以前定月存兩萬根本破功，改成八千反而都能達成，有點靠杯。

出國自助窮遊養出省錢習慣，但買攝影器材就全忘了，一直重複買同型別的。翻舊照才驚覺浪費，改成一個好器材用透，省下來才投定期定額。

記帳才嚇到訂餐軟體一個月快三千欸，有時候下班懶得煮隨手點個麻辣燙、炸雞那些，根本沒在算，一週下來就爆掉。改成自己煮，真的嘴饞才點，偶爾當獎勵自己。省下來投定期定額十年複利大概八十多萬吧。 話說前陣子看到報導說外送食物用的塑膠垃圾佔的比例還…

記帳才嚇到便當一個月快兩千欸，公司周邊便當店吃爽爽，排隊五分鐘一份八十起跳，偶爾加滷蛋小菜就破百，天天這樣根本沒在想。 改成週一到五自己帶便當，前晚花半小時煮，一份頂多二十塊，週末才偶爾外食。現在一個月大概三四百。 省下來投定期定額十年…