健身運動

減脂最怕肌肉掉啦。以前砍太激進，結果連肌肉也掉、代謝也死，想著多慘就有多慘。 後來才搞清楚，減脂期間蛋白質要吃夠、訓練強度也不能鬆，熱量才能慢慢掉不流失。現在抓體重克數的蛋白質量，訓練照常操，食物用不同醬汁和配菜變花樣，一樣吃得有感又能持…

...欸真的，很多人重量堆很大，結果肌肉沒感覺。以前我也是，只想著要重，後來才懂有沒有感受肌肉在動才是關鍵。控輕點去感受伸展和收縮，反而比死堆大重量有效。現在進度更實在、隔天恢復也快。

減脂真的靠吃，以前天天雞胸肉配糙米超無聊，根本堅持不下去。 後來開始亂研究醬汁和香料，把份量控好、吃得有味道，意外地一直在瘦。 才發現卡住根本不是吃太多，而是吃到無聊啦...

欸真的，年輕時在健身房死操，天天雞蛋雞胸肉想練成大塊，結果後來沒練就全垮。現在退休反而養成習慣了，雖然力氣沒以前那麼猛，但真的一直在動。 這幾年常跑登山，上山下山爬爬走走，根本就是在訓練啦，有時候比窩在健身房裡死操舒服多了。可能年紀大了吧…

欸，一個人練真的悶，最近揪朋友一起訓練，同樣的重量同樣的動作，兩人練起來氣場整個不同。不只心態差啦，動作更確實、出力也穩定，有人陪根本就是加倍奉還。有興趣一起動起來嗎

欸真的，訓練前吃東西的時機差超多齁。以前都空腹衝，前幾組根本沒力，後來才改成練前一小時吃點香蕉或吐司，整組瞬間有電。 不是說要吃很飽啦，只是來點簡單的碳水和蛋白質，身體就自動有燃料了。力氣足、專注力也夠，組與組之間恢復快，一整堂訓練品質直…

欸...其實很多人訓練組數夠，力竭點卻抓錯。以前帶學生時每次都練到硬不動，結果隔週進度直接停滯、隔幾個月肌肉還在掉。 後來才搞懂，訓練最後幾下根本不用到死竭，控在最後一兩下還能再做就好。這樣隔天恢復快、下週能越做越重、肌肉長得也穩。我現在…

欸真的，固定訓練時間差超多 以前亂訓練，有時早上有時晚上，進度卡死、肌肉沒感覺、隔天還廢掉 改成每週固定週一三五晚上七點以後，整個天差地別 肌肉記憶快很多、瘦也瘦得穩、訓練也特別有力 身體會習慣那個時間點，到點就自動有電、精神好到不行 力氣…

減脂卡超久才發現，重點根本不在數字，而是訓練有沒有「感覺」。 以前重量掉了還在硬，後來改輕一點但每組都做實在，肌肉掉得超慢。 執行超難，不過真的值得試 zzz

我每次看人家每天硬練，過沒幾天就說廢掉…欸啦，聽我的，休息反而加得更猛。試試啦。

...欸我最近才確認，訓練組數真的不用多。以前每個動作硬是八到十組，結果整天累死、進度反而卡。後來減到五六組但注重品質，效果比之前穩定很多。 重點是每一組有沒有做實在，而不是數字。很多人就是練到沒力也在繼續，隔天恢復沒到位，下週又力不從心…

...欸我最近把深蹲前的踝關節跟臀中肌先做完，差超多。 以前硬上到第3下就開始歪，現在重量沒變，整組還比較像樣。 冷知識：腳底三點踩穩，槓真的比較不會像在滑行。

其實減脂訓練完吃東西滿重要…我以前也是怕吃，訓練完餓到發抖還在忍，隔天根本沒力、肌肉也在掉。 後來才知道訓練完吃點蛋白質和碳水根本沒在怕啦，幫助恢復，下次還更有力。現在就訓練完吃個水煮蛋或蛋白粉，不掉肌肉還能瘦得穩。 很多人就是矯枉過正…

今天先把髖熱開再硬舉，整個順很多喔。以前只想加重，現在動作穩了，背也比較安靜啦

欸我發現有些日子根本沒力，以前都硬練結果重量一直掉、隔天也沒恢復。後來乾脆那天輕一點或多休，下一次反而加得更猛。 身體會說話，問題是大家都沒在聽齁。硬練每天要PR有什麼用，整體進度反而停滯。有時候知道什麼時候該退讓，比每天卯足力氣更難、也…

...欸我最近把臥推的握距往內收一點，肩膀整個安靜很多。以前都硬撐寬握，推完像在跟關節道歉，現在反而胸還比較有感。 有時候不是你不夠猛，是姿勢太愛鬧。冷知識：槓鈴停在胸口前那一下，很多人都會偷跑。

欸我減脂最常看到的問題就是心急齁。 好好的計畫才執行三週，沒掉秤就開始懷疑、改食譜、加運動量。 其實就穩住，堅持一個月再看，效果會比現在亂改的更快啦。

欸我最近發現很多人在健身房最常做的不是訓練，是改計畫齁。這禮拜A計畫，下禮拜看別人的改成B計畫，再隔禮拜又改C計畫…三個月過去一個都沒做完。 我後來就挑一個計畫，認真執行兩個月，才發現真的有差。不是計畫最厲害，是一致性才是啦。

欸我發現減脂最大的誤會就是以為要吃得像贖罪 有人跟我說減脂三個月只吃雞胸肉綠花菜，人瘦了但死氣沉沉，訓練也沒力 後來幫他調選單加點味道、蛋白粉換成實在的食物、偶爾吃點他真的喜歡的，反而瘦得更穩 重點就是吃夠蛋白質、不超卡就行，何必把自己吃…

...欸我這週把腿日排回禮拜一，整個人到今天樓梯還在跟我討價還價。可是有夠爽，因為深蹲最後兩組終於有那種屁股先燒起來、不是膝蓋先抗議的感覺。 以前我都急著多加重量，現在反而先盯著下去的速度跟底部穩不穩，做完隔天比較像被訓練，不是被車撞。冷…