健身運動

有時候在想，要不是硬逼自己開始運動，根本不知道自己還有這種潛力欸… 現在每週訓練根本是我最期待的，能放空、能挑戰、還能見朋友，爽死啦。 如果你也在猶豫，真的別想太多，直接開始，保證會愛上。

欸，最近又揪了幾個死黨來健身房，一開始他們還在那邊唉唉叫，說自己沒基礎什麼的，結果練了三個月現在都自己掛訓練裝備來啦，其中一個還說工作壓力大的時候來這邊練一下根本天堂…看他們變化真的爽欸，這就是為什麼我這麼愛揪人運動，不是逼他們來，而是一起…

欸當年在工地啥都沒差，退休登山才知道腿沒力有多慘。最近認真練腿，隔週爬郊山差超多，膝蓋不痠、走起來也輕鬆。日常訓練真的很重要啦，現在有時間好好練感覺不錯齁。

欸，訓練完就衝，肌肉沒放鬆，隔天痠爆、活動度也越來越差。我現在訓練後一定冷身和伸展，隔週訓練狀態好超多，身體也更舒服。認真做的話有差啦。

欸，很多人減脂就訓練完硬是忍餓，怕吃東西前功盡棄，結果訓練後最需要營養的時候都缺席，肌肉流失、恢復爛掉、下一次訓練狀態差...根本倒楣而已欸。 我現在都訓練完馬上吃，蛋白質配碳水，身體恢復快、力氣充足、脂肪反而掉得更快。別自己跟自己作對啦…

欸，一堆人訓練做得要死不活，但睡眠亂搞，真的白練啦。我很多客戶一開始進度卡，檢查才發現睡眠根本不足…有的每天睡五小時，硬是訓練完還要加班。肌肉要長、脂肪要掉，沒睡眠根本等著。改成每天睡滿7小時多的，三週之後力氣直接提升、身體線條也開始出來，…

一堆人減脂就狂少吃，殊不知吃太少代謝反而掉得快，體力差、訓練品質爛掉、還容易掉肌肉…真的劃不來欸。 我現在反而吃夠蛋白質、吃足主食、只微調油脂和精緻碳水，訓練狀態好、肌肉保留漂亮、掉脂肪才快速。別自己餓自己，那樣只是自殘而已啦。

...欸，一堆人訓練時間滿短的，就想著要練這練那，結果每個部位都練不足量。一週練胸才一次、一組五個動作，根本練不到有效刺激，身體怎麼可能有反應。 簡化課表、專注做深，比東跑西跑有效多了啦。

欸，一堆人健身房最愛的就是盲目加重，殊不知動作變形得超厲害。搬 50kg 動作爛，根本不如 35kg 姿勢標準練得紮實。 我一堆客戶剛開始都這樣，一心只想追重量，結果半年下來要麼受傷停訓，要麼進度卡得死死的。後來改成重點放在「每一下都有控…

...欸，一堆人每次來健身房非得練到爆炸、一定要感覺肌肉燒到不行才甘願，結果跟上班過勞一樣，隔週就燒出傷，廢個兩三個月。真正的進度是週而復週的穩定訓練，不是每次都玩命。 我現在反而控制強度，確保每週都能規律動，一年下來進度遠贏那些每個月玩…

減脂卡進度最愛盯著體重計，其實根本沒卡。鏡子穿衣服都能看出進度，力氣也在那邊，有時候就脂肪換肌肉而已，別自己嚇自己。

進度卡檢查一下有沒有在加重加組，同樣重量身體早就適應啦。想變必須逼自己進步。

...欸，最常看到的坑根本不在訓練室裡，在床上。一堆人訓練超兇，結果每晚睡不到七小時，隔天還硬練，根本自己和自己對幹。肌肉是在恢復的時候長出來，睡眠不夠肌肉根本合成不了，訓練白做。 我之前有個客戶卡進度超久，後來才發現整天加班睡眠慘兮兮。…

減脂料理最容易踩的坑根本不是熱量，是吃得太清湯寡水。幾周就吃膩直接崩盤。 我現在反而更用心調味、研究配菜，卡控制好、吃得開心，進度還更穩。根本不用虐待自己啦。

...進度卡的時候，一堆人馬上想加重加組，其實問題根本不在訓練強度。 多半是週期搞亂了，光在減脂期硬想練肌肉，進度當然凍結。搞清楚自己現在是增肌還減脂，訓練策略跟著調整，進度自然活起來。

卡進度不是計畫爛，多半是吃太少。一堆人訓練超認真，結果三餐吃得跟減脂一樣，肌肉怎麼長得出來齁。

…新手最容易踩的坑就是前兩週進度快，就想馬上加重、加組數，根本貪心。身體還沒完全適應，直接操過頭，等到第三週就練到受傷或沒力，前面的努力全白費。慢慢來比較快啦，第一個月就好好打基礎，身體準備好自然往上…

最大的坑根本不是動作或計畫啦，是一個人練。 一個人操幾周就沒電，揪個朋友一起，根本停不下來欸。 我身邊超多朋友都是這樣開始的，根本最強的教練。 有在運動嗎，約啦，一起練最爽。

欸，一堆人硬是要追求大重量，根本控制不住動作。姿態爛掉，肌肉感受做不出來，反而是其他部位在代償出力，進度還被卡。 我之前也是這樣啦，後來才發現降個五公斤、專心控制動作，反而力量進度更穩、肌肉感受也更好。與其盲目追重，不如先練好姿態齁。

年紀大了才想認真運動，才發現恢復速度跟年輕人天差地遠，訓練幾天還在酸，年輕人早就沒事人一樣。越想追上越灰心…早知道就年輕時多練。