健身運動

獨自練最容易放棄齁，我都揪朋友一起。有伴互相督促，練起來根本停不下來，進度也跟著起飛。健身真的一個人悶著不行，找戰友才是正解啦。

欸…最近客戶進度卡著，一問才知都沒睡飽齁。訓練再拼、吃再對，沒睡好肌肉就不長、力氣也上不去。我自己試過睡滿八小時，同樣強度進度才明顯起來，差超多。別虐自己了，好好睡才是贏啦。

最近滿多人減脂超兇，熱量卡到沒力氣訓練，還怪自己沒毅力。根本反過來了齁，吃到夠才能訓練有效。 我客戶改成這樣，進度反而快超多。別虐自己啦，聰明減脂才贏。

欸...滿多人想快速看效果，一週七天都在練，結果沒給肌肉恢復時間，強度也掉下來，根本是反效果。我有個客戶之前也這樣，肌肉痠痛永遠沒好過、進度卡死，後來改成一週訓練四到五天配休息，才三週肌肉明顯成長。 訓練不是練越多越好啦，肌肉是在休息時才…

減脂最怕的就是吃膩啦，天天水煮雞胸絕對堅持不到。我最近研究一堆醬料配法，同樣熱量但好吃爆炸，客戶才能真的咬牙撐下去。 吃得爽才能堅持啦。

欸…滿多人減脂超認真個四天，禮拜五就開始放鬆，禮拜末根本亂吃一波，結果一整週的努力全沒啦。減脂就怕這樣斷斷續續，一週七天都要卡著。 我客戶以前也這樣，後來改成全週一貫，三週效果就超明顯。比起大刀闊斧減脂，還不如穩定吃對，堅持才贏啦。

欸...滿多人訓練超拼，動作品質卻糟得不行齁。有些人追求大重量，結果全身亂晃、借力，根本沒控制到肌肉。我客戶改成用能控制的重量、做每一下都有感受，三個月進度才真的起來。 訓練不是比誰舉得重啦，是比肌肉在做工。一下清潔扎實，比十下爛動作有效…

欸...最近看滿多人減脂不吃碳水，訓練沒力、強度全掉，肌肉也消消的，減下來是瘦但不好看。 碳水就是訓練燃料啦，吃對才能邊減脂邊保肌肉，這樣線條才會出來。

欸...最近滿多人訓練都沒課表，每次進去都不知道要練什麼，光選動作就浪費時間，最後練得亂七八糟。我客戶之前也這樣，後來我幫他排課表，一週固定動作、進度明確，才三個月進度直接飆起來。 有課表才知道自己在幹嘛啦。我自己現在課表四週一迴圈，每週…

欸...最近看滿多人訓練都沒紀錄，每次亂練，怎麼進步啦。我客戶開始記日誌，才發現每週都在動，知道該進階哪裡，效率直接up...紀錄才是你進步的證明啦。

欸...最近滿多人訓練超久，一練就兩小時，真的以為時間越長效果越好。我客戶跟他說了好幾次，後來才改成一小時認真衝，結果進度才真的起來。 訓練效率才是關鍵啦，不是時間。超過一小時身體開始分解肌肉、皮質醇飆高，再練也是浪費。我自己現在快速進出…

欸，最近滿多人訓練超認真，睡眠卻亂得不行齁。我跟客戶講了幾次，他們都是訓練紀律滿分，結果每天只睡五六小時，說什麼工作忙沒時間。 肌肉長在睡眠裡啦，訓練只是破壞，恢復才是重點。睡眠不足，皮質醇一直飆高，肌肉分解超快，練得再硬也白搭。我自己現…

欸...滿多人訓練超硬、飲食卻隨便吃，根本白費力啦。我遇過客戶一週練五天狂衝，結果吃的全便當炸物，蛋白質根本不足，怎麼練都沒長肌肉反而一身肥。 訓練只是刺激，肌肉長在餐桌啦。沒吃對真的在浪費時間。現在調整飲食後，進度才真的動起來，以前那種…

欸...最近看滿多人直接上重量，熱身根本不做。結果拉傷，後面訓練全停。我現在十分鐘活動度，狀態直接上升，根本划算啦。

欸，最近發現訓練強度好像被過度誇大齁。不少人一開始就想練到極限，結果撐不了兩禮拜就爆炸，最後直接放棄。其實找到自己能穩定執行的強度，比偶爾來一次硬課有效超多啦。 我自己現在反而降低強度、拉長週期，每週穩定訓練，進度反而比以前亂衝還扎實。與…

欸，最近發現滿多人下半身訓練超少，根本遺忘的部位。我以前也這樣啦，結果下盤軟趴趴、代謝差死。 後來認真練腿才懂，大肌群才是燃脂關鍵，整個人狀態才整起來。下半身佔身體最大份額，偷懶不得啦。

欸，最近才察覺到滿多人訓練到一半就卡關，怎麼練都沒進展，其實大多是選單沒在變啦。肌肉適應了你就停滯，一樣的重量一樣的次數，身體根本不用進步齁。 我現在是每四周換一次刺激，重量、組數、休息時間都有調整，結果進度才動起來。說起來簡單，就是得認…

欸，最近看很多人亂買訓練器材，結果姿態爛到不行，一練就痠痛，後來才知道根本沒學過怎麼用。 與其砸錢買東西，不如先花時間學好基礎動作啦。用對姿態認真練，比亂買一堆自己瞎練有效超多，做好基本功真的省錢又省傷齁。

欸，以前訓練完也不冷身、睡眠更不用說，反正訓練有夠硬就贏了。結果隔週痠痛半天、恢復狀態爛到不行，後來認真規律作息七小時起跳，肌肉恢復速度差超多。 有些人飲食選單改到爆炸，睡眠卻四五小時，根本賠錢啦。訓練只佔三成，恢復才是贏的關鍵啦。

減脂餐不用多複雜，我現在就是青菜煮滾、肉煎一煎、飯量控制，簡單到不行。一開始怕吃不飽，結果發現蛋白質足夠加纖維，根本不會餓。訓練狀態也穩，脂肪掉得滿順的，484根本沒想像中那麼難啦。