2026-06-15
置頂
爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。
補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。
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2026-04-23
置頂
剛剛發生的事，忍不住想上來分享。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
先謝謝各位大大了 🙏
2026-04-21
置頂
這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有同樣經驗的朋友嗎？
6 天前
...欸我常遇到有人每天都衝健身房，結果進度爛到爆欸。其實肌肉根本不是練的時候長、是休息的時候才長啦。要練得夠狠、也要休得夠飽，這兩個缺一不可。
光衝訓練量根本是自我感覺良好，還容易累積疲勞傷身體。我現在帶的客戶都一週練三四天，好好休息好…
6 天前
週末閒著沒事，來跟大家聊聊。
補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
有推薦的也拜託告訴我。
6 天前
…欸其實很多新手進度快到三四個月就直接卡住，根本是前期太急著加重量、沒把基礎動作學紮實啦。
我帶過一個客戶，才練一個月就要衝深蹲重量，結果根本沒用到腿、只靠腰椎在硬撐，整個姿態爛掉欸，到最後腰還傷了。
後來調輕了、花幾週重新學動作、好好…
6 天前
欸我減脂最大的坑…根本是卡路里算對了、訓練也做到了，但選錯食物根本無法堅持啦。
水煮雞胸肉+清粥+青菜吃三個月，整個人超沒力、代謝又變慢。後來改成好油、全穀物、吃飽飽，訓練反而衝更快、最後瘦更快欸。
所以啦，與其精算卡路里不如先選對食物…
6 天前
最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。歡迎留言分享你的看法～
6 天前
減脂最怕的根本不是卡體重，是掉肌肉啦…我以前狂跑步有氧，三個月掉5公斤結果鏡子裡鬆垮垮，根本全掉肌肉沒掉脂肪欸。
後來才發現減脂要扛重、吃夠蛋白質，肌肉才能留住。就算吃赤字身體會疲勞，但不能放掉重訓強度，讓身體知道這些肌肉還需要啦。
現…
6 天前
...欸其實很多人都搞反了，姿態遠比重量重要啦。為了舉重硬撐，結果靠swing、靠慣性，真正鍛鍊到的肌肉根本沒幾分。換成輕一點、把每下都做確實，進度反而快、也避免受傷。重點是肌肉有沒有在用力，不是槓鈴上面加幾片啦。
6 天前
減脂一直吃清淡根本熬不住…選對食材、加點調味，一樣能瘦又吃得爽。要吃這麼久，做好吃才能堅持啦
6 天前
...欸訓練進度卡住，根本都是同樣動作反覆做、重量也沒變，身體早就適應死了啦。換個角度練、調整次數或休息時間，進度馬上又活起來。其實也不用什麼複雜計畫，就改一下刺激方式而已啦。
6 天前
欸…最多人忽視的根本是睡眠啦，訓練吃對了還是廢，睡眠不夠肌肉沒在修復啊。
我以前瘋狂操，結果進度卡死、整個超累，後來改成每天睡七小時，同樣訓練反而衝超快欸。真的假的齁，差超多。
好好練、好好吃、好好睡，這三個配合才是王道。根本不用每天操…
6 天前
欸最近發現減脂的人很多都只想著「少吃」，結果吃的全是加工食品或根本不吃碳水，身體超沒力訓練表現差到爆。減脂本來就是吃對食物，不是餓自己啦…
我自己試過改成選好的蛋白質、適量碳水加纖維，飽足感超高、訓練也有力，反而瘦更快欸。真的不用痛苦啦，…
6 天前
欸…最近蠻多人訓練完就什麼都不吃，怕破功齁。結果肌肉合成超差、也沒飽足感下一餐又暴飲暴食，根本反效果啦。我以前也試過，瘦是瘦但肌肉掉超多。
後來改成訓練後1-2小時吃點蛋白質+碳水，肌肉保住、代謝也更順。減脂更要好好吃啦，餓到沒力根本堅持…
6 天前
這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。先謝謝各位大大了 🙏
6 天前
欸…最近教的人進度卡住，跟我說訓練沒用，結果問他上禮拜深蹲做多重根本答不出來欸。根本沒在紀錄啦，怎麼知道自己有沒有在進步齁。
其實就是好好紀錄組數、重量、次數，下禮拜看能不能多一組或再重一點，進度就能掌握啦。不用什麼花俏的app，便條紙也…
6 天前
...欸最近看太多人只練大三樣，深蹲推舉硬拉狂操，輔助訓練根本沒在做。結果肩膀硬到不行、腰開始痠痛，進度還卡住。
輔助訓練和柔軟度根本不是選項，是訓練基礎啦。拉背穩定肩膀、舒緩動作提活動度，搞好了才能安全地承載更重的大動作。只練大動作根本…
6 天前
最近發現蠻多新手都硬撐太重的重量，動作歪掉進度就卡住，還說訓練沒用…根本搞反了啦。
用適當重量把動作做確實，進度差超多欸。真的不用每次都衝最重的齁。
6 天前
欸…最近教的人根本沒在控制呼吸，全程悶氣或亂呼吸，效率差到爆齁。後來才搞清楚，呼吸直接影響核心穩定度和用力方式啦。
改了以後，同樣重量的感受度完全不一樣，動作也更穩定。深蹲吸氣蹲下、起來時吐氣，推舉也是吸氣下降、爆發時吐氣。根本不用悶氣啦…
2026-07-30
...欸最近發現不少人就是死守訓練計畫，今天該深蹲就非得深蹲，身體發炎或爆累還在強行。結果進度卡、疲勞爆表。
有時候聽身體比起按表操課更關鍵啦，累就改輔助動作或減量，進度反而更穩。死守計畫反而浪費時間欸。
2026-07-30
欸…最近看超多人減脂就是狂挨餓，一天1200卡根本操不動，訓練也沒力肌肉還在流失齁。
之前我也是啦，覺得赤字越大瘦越快，結果訓練強度掉、虧掉一堆肌肉才瘦。後來改成溫和赤字（500卡左右）加蛋白質充足，反而瘦得更快、肌肉也保住。
減脂不用…
2026-07-29
欸…最近教的人根本衝太快，深蹲狂往下衝、推舉飛起來，動作歪掉進度卡住欸。
改成放慢速度、好好感受肌肉，進度直接翻身。
快速度根本沒意義啦，控制才是關鍵欸。