健身運動

...最近滿多人想快速長肌肉就狂吃，結果體脂飆高人也虛了。增肌根本不用吃到爆啦，維持微幅熱量盈餘、蛋白質足夠就夠了。 一個月 0.5 到 1 公斤的增重速度最穩，長肌肉效率也最好，體脂也增不了多少。訓練配合飲食才是王道啦，一昧衝量真的不值…

減脂吃雞胸肉吃膩很正常，我也經歷過啦。後來試各種調味和料理方式，現在完全吃不膩。問題不在食物本身，在於調味有沒有到位。吃得爽減脂才能堅持。

…欸，最近滿多客戶都想快速看到肌肉增長，所以每一組都給我操到沒力氣，一禮拜天天往健身房衝。結果怎樣？進度卡住、只是越來越累。 訓練到力竭不代表會長肌肉啦，會增長的是恢復。每一組留個一兩下的空間、一週空出一兩天真的好好休息，肌肉才有時間適應…

滿多人卡關重量進度就以為沒進步，其實根本不是這樣啦。體圍在增加、同樣重量能操更多下，那都是進步。只盯著槓鈴上的數字會很挫折，其實根本在往前走齁。

欸...最近滿多人超勤快、每禮拜都往健身房衝，結果肌肉根本沒動。問過才知道原因，根本沒在好好吃，睡也睡不夠。訓練只是催化劑啦，吃跟睡才是決定肌肉會不會長的。我有客戶改成認真吃飽、睡足七小時，訓練強度反而降下來，進度快超多。根本不用練得那麼兇…

減脂失敗的幾乎都是吃膩啦，同一套吃法吃三週就放棄。 但其實會搭配烹飪根本吃不膩，我現在減脂吃得超爽，進度也穩穩的。 只是多花點心思，用不到什麼意志力。

看滿多新手一開始就 ego lifting，選的重量明顯超過自己能力，然後姿勢爆掉幾個禮拜就放棄啦。 其實不是沒毅力，根本是起點選錯。能做滿 10 下、姿勢還能控制的重量開始，進度明顯、訓練爽度也高，人自然會堅持。硬要逞強選太重，前幾週肌…

...欸，最近滿多人盲目跟某個健身Youtuber的計畫，根本沒評估自己程度就直接上。結果姿勢爛到不行、關節開始叫。 計畫本身沒問題啦，但人和人不一樣。別人練三年操的強度，新手硬上就等著受傷。有些傷慢慢累積才爆發，你根本察覺不到。 先把…

...欸，最近才懂一個事兒，很多人練得半死但重量進度根本沒動。問一下才發現他們根本沒在記錄訓練啦，大概根本不知道上禮拜練多少、這禮拜練多少。 硬舉、臥推都是有紀錄的，得知道自己每週進度是什麼才能往上堆啦。光靠感覺練，練到天邊去也白搭，身體…

減脂根本不用硬忍欸，烤雞腿調個簡單醬料，邊吃邊爽還能瘦。重點就是熱量不要亂加，身體自己會改變啦。

減脂期吃得開心的時候，進度反而最穩。後來開始研究低熱量但好吃的吃法，烤雞腿啥的怎麼做都香，根本不用靠意志力去忍耐。

...欸，訓練認真沒問題，但很多人吃的根本沒在配合。炸物、飲料、零食亂吃，然後期待肌肉自己長出來？根本不用想。 肌肉是吃出來的啦。訓練只是訊號，蛋白質不夠、熱量根本不對，什麼計畫都白搭。我以前也試過，訓練狂認真但吃得隨便，進度卡三個月。後…

欸，最近發現滿多人根本沒在放假齁。一週七天課課操、課課滿，根本沒恢復時間。再怎麼吃、再怎麼睡，肌肉還是沒時間長，重量進度也卡住。 訓練不是越多越好啦。肌肉是在休息時長的，不是在訓練時長的。我以前也貪心想每天都練，結果狀態越來越糟、容易受傷…

...欸，很多新手就是衝太猛傷自己。第一個月爆認真、什麼都想試、重量狂堆，結果肩膀痠痛、腰閃到、膝蓋卡卡。然後開始抱怨健身對身體有害。根本不是健身有害啦，是你根本不把自己當一回事。先踏實一點、進度慢一點，真的沒那麼多傷啦。

剛進健身房的時候真的超興奮，但練一兩週沒看到肌肉爆長就開始懷疑人生。那個時間根本還沒開始齁，身體的變化真的得三個月才看得明顯。我現在回看一年前的影片，根本認不出那時候的自己，但一開始要沒有堅持下去就沒這回事了。前面三個月最難，熬過去就會上癮…

欸，很多人一進健身房就想堆大重量，結果姿勢爛到不行。深蹲膝蓋進來、硬舉弓背成蝦米，根本在傷身體啦。 慢下來，先把動作練紮實。輕一點、多操幾次，姿勢會慢慢穩。姿勢對了自然越來越重。 最快進步的人都是這樣來的。

...欸，訓練最怕就是混沌沒記錄。很多人練一陣子被問上禮拜幾下幾公斤就含糊帶過，那怎麼看出進度？我現在課課都寫，重量、組數、感受、隔天狀態全記，三個月回頭看才能找出真實進度線。 光靠感覺真的不夠。多花三分鐘寫紀錄，進度才會實在啦。

...欸，很多人訓練計畫就那一套，一練半年。肌肉適應超快啦，同樣強度根本沒效。 我現在每四週換一次選單或調整重量、速度這些，身體反而有進度。不用瞎折騰，就係統地迴圈調整而已。 欸對，話說冰淇淋真的超好吃，沒什麼意義。

訓練後最重要根本不是馬上吃什麼，是睡眠啦。以前我也亂補、睡眠爛就進度停滯。現在訓練認真、睡眠顧好、吃得夠，進步才實在。簡單三件事，但做好其實才最難齁。

運動最爽的根本不是肌肉，是那種「啊今天有動過」的充實感。以前每天混，現在天天動反而精力爆棚、睡眠超好、心情也穩定。 真的只改這個習慣，人生整個重啟誒。 有想開始的現在就揪我啦，保證會上癮