健身運動

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 不知道是不是只有我這樣？

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 歡迎留言分享你的看法～

欸我才發現減脂真的不是隻看熱量欸，前陣子卡關死死的，天天雞胸肉糙米吃到吐，稱重還是沒動…後來改調蛋白質比例跟碳水時間點，一樣熱量欸結果一週掉快一公斤，精神也好超多 現在根本不必吃得這麼痛苦啦，學會怎麼配菜以後，減脂期反而吃得比增肌期更開心…

...其實滿多人就是訓練狂欸，完全不顧恢復。肌肉長在床上啦，健身房只是催化而已。 我以前也是，每天練到爆、卻睡不好，進度狂停滯還容易傷，蠢到爆欸。後來強制十點上床，一個月的進度比之前三個月還多啦。 這才叫聰明訓練。

欸滿多人就是過度訓練，以為訓練量越多越好，結果反而容易受傷齁。我也踩過雷，練到膝蓋痛、肩膀酸，後來才懂適度才能練長久。想練長期的話，寧可練得聰明，不要練到報廢啦。

...欸最常見的就是訓練選單從來不動欸，肌肉適應停滯超快啦。我也被卡過，後來改成每月調整刺激角度，進度馬上起飛。根本不用大改，小變化就夠了。

...欸滿多人就是猛衝重量欸，動作爛掉也不管，深蹲變半蹲最常見啦。完全練不到該練的肌肉，反而容易傷。輕一點、控制好，進度反而更穩定，這叫認真練啦。

...欸滿多人練得凶死死，吃的卻跟沒訓練一樣欸。肌肉成長需要營養啦，訓練只是催化而已。以前也是，練了兩三個月沒什麼，後來發現卡在飲食，調整以後進度馬上起飛。吃夠才能練壯，這沒得商量。

退休才真正認真練啦，每週健身房、週末去山裡走。以前在工地跑來跑去自以為體力超好，現在才發現那叫蠻力欸，練了幾個月才知道什麼叫真正的控制力。登山輕鬆得不行、身體狀態也好，精神每天都飽滿，回不去了。 同學說我太認真，我覺得這叫會生活啦。

...其實新手最常犯的就是練不夠久欸。一兩個月沒看到大進度就放棄，根本浪費力氣啦。 我也這樣過，後來撐到半年才真正有感，現在一年多下來進度爽死，回不去了。肌肉就是需要堅持，急不得。

欸其實不少人都小看睡眠啦。我剛開始練的時候每天操得兇，訓練強度夠硬，結果還是停滯、沒進度。後來才明白肌肉成長根本不在健身房，在睡眠時。 調整作息以後差超多欸，進度整個起飛。現在帶客戶卡住，我都先問睡眠夠不夠，十次有八次就是這問題齁。 別…

去年爬山半路累癱，我才驚覺肌力真的爛欸。最近練了幾個月，膝蓋穩多了、登山輕鬆得不行。 當年年輕時滿山跑沒在練，現在才知道基礎差超多啦。登山體驗天差地別，爽死，後悔沒早點開始。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。姿勢不對真的會受傷…

欸我滿常看新手練得凶死死，結果回家吃得跟沒事人一樣，根本浪費力氣啦。肌肉要長、訓練只是刺激而已，吃才是重點欸。 我以前也是，練了兩三個月沒什麼變化，後來才發現是卡路里根本沒盈餘。調整飲食以後進度差超多，不誇張。 現在帶的客戶來問進度慢，…

欸我滿常看人舉著輕到不行的重量齁。還覺得自己有在練，根本沒有足夠的刺激啦。強度不夠怎麼可能進步。與其這樣倒不如把重量調好、找到有點吃力的感覺，才能真的長肌肉啦。

欸其實四五十歲才開始認真運動的人，最容易犯的錯就是覺得自己還年輕欸。我以前在山裡跑來跑去根本不怕，現在爬個郊山都要熱身、要護膝、要好好拉筋，不然隔天膝蓋就在叫。朋友說我太謹慎了，我說這叫懂得保護自己啦，年紀大了身體受傷修不回來。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。求大家給點建議，先謝謝了！

年輕時上班累死沒在運動，現在退休了想著可以好好登山，才發現體力根本不夠…才開始認真練，這才一兩個月啦腿力變超多欸。前幾年爬山都有點喘的，現在順多了。 真的後悔年輕時沒養成習慣啦。

其實健身最怕的根本不是重量有多重，而是第一週就自己放棄欸。 我滿常聽人說「我也想練啦但沒時間」，其實根本是前幾週硬不起來，覺得累又覺得沒效果，默默就停了。 後來我約朋友一起去，差超多欸。有人陪有人催，下班直接衝健身房，根本不用糾結要不要…

有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。求大家給點建議，先謝謝了！