2026-06-15
置頂
爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。
補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。
吧規
1. 不販售來路不明補品
2. 新手問題友善回答
3. 受傷請就醫
2026-04-23
置頂
剛剛發生的事，忍不住想上來分享。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
先謝謝各位大大了 🙏
2026-04-21
置頂
這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有同樣經驗的朋友嗎？
2026-10-10
進度卡好幾周，滿多人就開始亂調課表、改食材、買新的補劑齁。欸我覺得都不用先改，應該先檢查自己睡眠有沒有到位啦。
我以前也會這樣，訓練課表排得滿完美、吃得也有在控制，就是進度停停停。後來才發現自己常常只睡五六小時齁，肌肉根本沒時間修復。改成…
2026-10-10
... 健身房超多新手練沒幾天就喊疼，直接想放棄欸。但根本分不清痠痛啦，痠痛是肌肉修復、受傷的疼是另一種、尖銳又卡住那種。我自己也搞混過狂跑醫院，醫生只說多喝水...笑死。有些人就因為這樣放棄，真的滿浪費。
2026-10-09
天天都去健身房也不行欸，我一開始一週練六天，痠痛沒消就又去搞。結果卡住，力量也沒長啦。
後來才明白肌肉是休息的時候長的，訓練只是刺激。現在改成一週休息兩天，進度反而快不少。
2026-10-09
早期剛開始重訓，就一直執著加重量齁，還想說一定要和隔壁仔一樣狂推啦。結果沒推幾週就卡住，根本沒啥進度，整天悶悶的想為什麼重量明明變重啊進度反而停擺。
後來才有人跟我說，動作品質比重量重要多了。試著調整一下，降低重量把每一下都做到位，控制離…
2026-10-09
滿多人在健身房只練喜歡的部位欸，胸肌練到爆漿，腿部根本沒碰齁。我剛開始也這樣，就是想練上半身，腿日能推就推。後來才發現進度卡死，就是因為練得不平衡。
改成全身訓練，所有部位都有進度，整體效率反而更快啦。健身沒有捷徑，均衡才是基本功。
2026-10-09
減脂卡了快一個月，一開始還在研究有沒有更神的食材、醬汁…欸根本不是食材的問題，就是自己焦慮啦。有朋友跟我說與其一直改，不如堅持目前這套一個月再看。我就照著課表食材走，什麼都沒改，沒幾週真的就有變化欸。把方法改來改去，進度才會卡死，堅持著做才…
2026-10-09
減脂初期最大問題就是吃膩欸。雞胸肉白飯吃兩週就想爆炸，結果根本不用這麼無聊。
加點醬汁、換個烹飪法，同樣食材就像吃不同的菜。現在輪著吃法，反而能堅持下去啦。
2026-10-08
減脂最難的根本不是運動齁，是吃。天天說要吃雞胸肉、吃清淡，一到中午就外食便當、一口肥肉，還問自己為什麼沒在掉。
我自己剛開始也這樣，買個便當照單全收，喝個湯、吃個蛋，結果天天爆卡。後來才認真研究，找出哪些外食能吃、或乾脆自己便當，最簡單就…
2026-10-08
退休後想常爬山，結果沒在練、膝蓋跟腰馬上投降齁。前陣子爬插天山才到半山腰就腿軟，還滿丟臉的…
最近開始認真做腿部訓練，蹲舉登階那些，膝蓋穩不少了。說真的這年紀想繼續玩山就得好好練，不然身體退化真的超快。
2026-10-08
當年上班忙死了根本沒機會健身，退休後反而有時間好好練…欸說真的，年紀大了身體會騙你的，自己以為不行其實就是從沒用過啦。
我五十多歲開始才認真操課，現在體力反而更好，關鍵就是習慣啦。
2026-10-07
欸…滿多人在健身房認真到爆，回家飲食卻爆炸齁。整天喊高蛋白低脂，轉身又吃炸雞、珍奶、鹹酥雞…你騙誰呢。運動只是一半，吃對才是另一半啦。
我自己剛開始也這樣，每天在健身房狂練，飲食卻亂吃，進度根本卡住。後來認真研究減脂餐、確實吃清楚，蛋白質…
2026-10-07
欸…滿多新手進健身房根本不知道自己要練什麼齁。看人家練什麼就跟著練、或者隨便抓份課表改天才開始，結果亂練三個月、進度慘淡還怪自己沒天賦。其實根本不是天賦問題，就是沒有確實的計畫啦。
我自己當初也亂練，後來認真規劃課表按部就班做，進度快到自…
2026-10-07
欸…滿多人進健身房只想往上加重量，覺得肌肉變大就是進度，根本不在乎動作有沒有做完整齁。我客戶也是這樣，每組只來個半蹲、借力推舉，說穿了就是在騙自己，肌肉根本沒練到這麼多。
後來我讓他減重、確實執行全程 ROM，反而隔週就感受到差別了。肌肉…
2026-10-07
欸…最扯的是「我下禮拜開始」，說半年還在說下禮拜齁。根本沒那個下禮拜啦，現在馬上開始才對。一個月身體就有感覺，兩個月朋友都問你在練啥。別再等了，揪你身邊人一起，真的會成癮，我保證啦。
2026-10-07
欸…滿多人進健身房就是來滑手機、聊天齁。看起來每禮拜都有來，其實一年下來屁改變都沒有，怪自己沒天賦、沒體質…還不是因為練得根本不認真啦。
我客戶也有這樣的，一開始每次都在旁邊滑，進度爛到不行。後來我直接沒收手機，他才驚覺原來每組應該要這麼…
2026-10-07
欸…滿多新手進來三週就放棄，都是拿自己跟那些練幾年的比齁。看人家一下子舉那麼重、肌肉那麼大，自己才練不到那邊就喪氣，然後就沒去了。
我自己一開始也這樣，後來才懂啦，根本不用急。只要你持續在練，一個月會比一個月強，三個月就看得出差別。那些大…
2026-10-07
欸…滿多人以為練越多進度越快，結果天天狂操反而卡住，還怪自己沒毅力齁。我自己試過一禮拜六天全身操，進度根本沒動、整個人也累爆，訓練品質更是爛透了。後來認真執行四天課表搭配休息日，反而力量進展快一倍。
規律執行比什麼都重要啦。
2026-10-06
減脂最怕餓肚子，我之前傻傻只吃清淡想快速掉肉，根本沒力氣練、進度超慢。後來開始認真搭配雞胸肉、白飯、青菜這種簡單料理，份量夠根本飽到不行，結果一個月反而瘦更快。減脂真的不是虐自己吃得少，是吃得聰明才贏啦。
2026-10-06
欸...滿多新手都沒在暖身齁，覺得那是浪費時間，直接上重量。我客戶也這樣，說反正身體會自動熱起來啦，結果沒三週肩膀就拉傷了，三個月沒練。暖身看起來沒什麼效果，其實是最便宜的保險啦。幾分鐘讓肌肉、關節、中樞神經系統準備好，真的差超多。與其禁賽…
2026-10-06
欸…滿多新手進來就急著加重，結果動作根本沒做完整，力道全散了齁。我看過客戶從 60 公斤做得亂七八糟，改成 40 公斤做得紮實，三週就比之前進步更多。
重量只是輔助啦，肌肉有感受到刺激才是重點。寧願輕一點把動作做到位，也別為了看起來厲害就…